BAB 1

PERMAINAN BOLA BESAR

A.    SEPAK BOLA

1.       Teknik dasar menendang bola

Menendang bola dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut.

A.      Menendang bola dengan menggunakan kaki bagian dalam

B.      Menendang bola dengan menggunakan kaki bagian luar

2.       Latihan dasar menahan Bola

Menahan bola dengan menggunakan kaki bagian dalam

Pelaksanaanya sebagai berikut.

Sikap melangkah, kaki tumpu menghadap kea rah datangnya bola dan lutut ditekuk,serta diletakakn kebelakang.

3.       Bentuk-Bentuk latihan teknik terpadu

Teknik Menggiring,Mengoper,dan Menahan Operan Bola dari teman

Cara melakukannya :

a.       Dilakukan secara berpasangan

b.      Bola digiring menggunakan kaki bagian luar,dalam,atau punggung kaki

c.       Pada saat yang tepat bola ditendang pada sasaran baik itu operan teman maupun sasaran.

            B . Bola Voli

1.       Latihan teknik dasar passing

a.       Latihan teknik dasar passing bawah

b.      Latihan teknik passing atas

2.       Keterampilan gerak dasar servis atas

  Pelaksanaan servis atas sebagai berikut :

a. Servis dilakukan dengan badan tegak.

b.Kaki kiri ke depan dan sebaliknya.

c. Tangan kiri melambungkan bola keatas, agak ke belakang, melentingkan punggung ke belakang.

d.Pukul bola dengan tangan kanan, aktifkan prgelangan tangan, gerak ikutan(follow through).

3.       Keterampilan teknik dasar smes

Cara melakukannya gerakan smes :

a.      Berdiri sikap melangkah menghadap arah net,berat badan pada kaki depan.

b.      Gerak awalan,melangkah sebelum melakukan tolakan biasanya.

c.       Gerak tolakan

d.      Gerak pukulan

e.      Gerak mendarat

4.       Pengenalan dan mempraktikan pola penyerangan,dan pola pertahanan

a.      Pola penyerangan

b.      Pola pertahanan

BAB II

PERMAINAN BOLA KECIL

                A.BULU TANGKIS

     1. teknik dasar Sevis

          Servis yaitu pukulan pertama kali dengan raket untuk memainkan shuttlecock ke bidang lapangan lawan dengan arah diagonal.

2.       Teknik pukulan lob

Pukulan lob adalah suatu pukulan dalam permainan bulu tangkis yang dilakukan dengan tujuan untuk menerbangkan shuttlecock setinggi mungkin mengarah jauh ke belakang garis lapangan.

3.       Pukulan dropshot

         Pukulan dropshot adalah yang tepat melampaui jaring dan langsung jatuh ke sisi lapang lawan.

4.       Pukulan smes

Pukulan smes dalam bulutangkis merupakan pukulan yang keras serta menerjunkan shuttlecock  secara curam.

B.SOFTBALL

SOFTBALL  adalah olahraga bola kecil beregu yang di mainkan 9 orang dengan teknik dasar melempar bola, menangkap bola, memukul bola,lari menuju base.

1.       Teknik memukul dalam permainan softball

a.pukulan swingI

b.pukulan bunt

                      2.   Teknik melempar bola

                                a. melempar lurus

                                b. melempar samping

                                c. melempar bawah

                                d. pitching slingshot dan wind mill

 3.   Teknik menangkap bola
a)        Teknik menangkap bola yang bergulir di tanah (ground-ball)

b)       Teknik menangkap bola yang melambung (fly-bait)

c )       Teknik menangkap bola lurus (straight-ball)

4.Sliding

    Sliding adalah meluncurkan badan dalam rangka mencapa base. Macam-macam sliding antara lain :

a.       Sliding lurus(straight leg silde)

b.      Sliding mengait (hook slide)

c.       Sliding dengan kepala lebih dulu (head first slide)

BAB III

ATLETIK

A.    Lari Jarak Jauh

1.       Teknik dasar start

a.       Dilakukan secara berkelompok

b.      Saat melakukan teknik dasar start,pada aba-aba “siap”.

2.       Sikap badan saat lari

Untuk teknik dasar lari jarak jauh, gerakan lari dilakukan tidak secara maksimal,kecondongan badan membentuk 10 derajat.

3.       Teknik pertukaran tongkat

Salah seorang mengoper tongkat dalam dengan cara dijulurkan ke belakang.

Hal-hal yang perlu di perhatikan dalam latihan ini yaitu :

a.       Frekuensi gerak kaki dan lari tidak terlalu cepat.

b.      Atur irama lari,yakni langkah,ayunan lengan,dan pernapasan dengan baik.

c.       Gunakan pendaratan telapak kaki dengan menggunakan sisi luar bagian tengah.

d.      Hindari melangkah kaki terlalu lebar.

4.       Teknik dasar finish

Cara melakukannya sebagai berikut :

a.       Lari terus tanpa mengubah sikap lari.

b.      Merebahkan badan ke depan  bersamaan (the lunge)

c.       The shrug

B.    Lompat Tinggi (High jump)

Tujuan lompat tinggi adalah agar pelompat dapat mencapa lompatan yang setinggi-tingginya.

1.       Awalan (run – up)

Jarak awalan sekitar 12 sampai dengan 14 langkah (10-15m), kecepatan awalan di lakukan secara berangsur-angsurmeningkat, sudut awalan di pengaruhi oleh cara lompatan.

2.       Tolakan

Tolakan adalah perpindahan gerakan dari gerakan horizontal ke arah vertical yang di lakukan secara mendadak.

3.       Sikap badan di atas mistar

       Sikap badan di atas mistar terdapat beberapa gaya, yaitu:gaya gunting(the scissors style), gaya guling perut(the straddle style).

C.     TOLAK PELURU

                1.            TEKNIK MEMEGANG DAN MELETAKAN PELURU

                Cara memegang peluru ada tiga macam, yaitu:

a.       jari-jari renggang

b.      jari-jariagak rapat

c.       jari-jari lebih renggang

                2.            MENOLAK PELURU

                Tahapan-tahapan dalam menolak peluru, yaitu:

a.       pengenalan peluru

b.      sikap awal akan menolak peluru

c.       cara menolak peluru

d.      sikap akhir setelah menolak peluru

BAB IV

BELA DIRI

A.    Pencak Silat

Pencak silat adalah seni bela diri asli Indonesia,yang telah berumur ratusan tahun. Pencak silat merupakan olahraga bela diri asal dari Indonesia sejak para leluhur kita yang sekarang dekembangkan melalui IPSI.

1.       Rangkain perorangan/tunggal

Rangkain teknik peroreangan/tunggal terdiri atas 5 jurus

2.       Sambung/ganda

Sambungan/ganda dapat dilakukan dengan cara tangkisan tutp depan dan tendangan depan.

3.       Pengembangan teknik dan taktik serangan langsung

a.       Menggoyahkan pertahanan lawan secara tiba-tiba

b.      Melakukan serangan pendahuluan

4.       Pengembangan teknik dan tektik bela serang

Teknik pengembangan belaserang dapat dilakukan sebagai berikut :

a.       Mengelak dari pukulan lawan

b.      Mengelak dari tendangan gawang

TEKNIK RENANG GAYA DADA

Gaya punggung adalah berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air. Gerakan kaki dan tangan serupa dengan gaya bebas, tapi dengan posisi tubuh telentang di permukaan air. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh. Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung.Sewaktu berenang gaya punggung, posisi wajah berada di atas air sehingga perenang hanya melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. Sewaktu berlomba, perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan.Berbeda dari sikap start perenang gaya bebas,gaya dada, atau gaya kupu-kupu yang dilakukan di atas balok start, perenang gaya punggung sewaktu berlomba melakukan start dari dalam kolam. Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan. Kedua lutut ditekuk di antara kedua belah lengan, sementara kedua belah telapak kaki bertumpu di dinding kolam.Gaya punggung adalah gaya berenang yang sudah dikenal sejak zaman kuno. Pertama kali dipertandingkan di Olimpiade Paris 1900, gaya punggung merupakan gaya renang tertua yang dipertandingkan setelah gaya bebas.